zapotrzebowanie kaloryczne

[...] jest, aby zrozumieć, że suplementy diety, takie jak gainery, powinny być traktowane jako uzupełnienie diety, a nie jej zamiennik. Oznacza to, że w pierwszej kolejności powinieneś starać się osiągnąć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładników poprzez zbilansowaną dietę, a suplementy powinny być używane tylko wtedy, gdy nie jest to możliwe.

Mozesz tak a mozesz tez jajecznice rano a ser bialy na koalcje, wazne zeby jakos urozmaicac diete. Najlepiej na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw.

Podaj proszę jakieś konkrety, takie jak kalorycznośc, rozkład b/w/t czy choćby zapotrzebowanie kaloryczne

To jest podstawowa przemiana materii. Oblicz. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Ok przeczytalem te posty ;] Jednak nadal nie wiem nic o odzywianiu w tej chorobie ;] Tak jak juz mowilem diete mam dobrana pod zapotrzebowanie kaloryczne i BTW. Raczej wszystko jest ko trening itp. Tylko w innych postach o niedoczynnosci napisane jest, zeby ograniczac spozywanie weglowadanow nie jesc czegos tam i wlasnie w tym mam problem ;]

[...] na internecie. Jeżeli chcesz wiedzieć jaką ilość kalorii dobrać, to skorzystaj ze wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodaj do otrzymanego wyniku około 300 kalorii i możesz budować masę mięśniową. Są to tylko sztywne wyliczenia. W miarę obserwacji [...]

Zrobiłem małe poprawki, co myślicie teraz? Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu jest źle wypełnione.. Ale załozyłem, że na początek będę przyjmował 3000kcal, a z krótki odstępem czasu dodawał po 100-200. /SFD/2016/10/19/d9ef69ff6e9f44e09f1a3730863ab68e.jpg

najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak liczyłeś że wyszło ci 4000.

Etap I BMR=1683,5 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2356,9 Etap II 120 Gramów Białka 80 Gramów Węglowodanów 172 Gramów Tłuszczu

Nie możesz jeść głodowych ilości kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów [...]

Masz zwiekszyc ilosc zjadanych kcal do ilosci jaka okresla Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie glodzic sie.

Przecież nikt nie pisał, żebyś zwiększył ilość białka w diecie. 1,8-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy inie ma sensu spożywać większej ilości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje [...]

200g ryżu to dla mnie mało i zawsze korci mnie na jeszcze, ale z racji, że jestem endo to trzeba przycinać węgle:D Ja bym polecił Tobie najprostszy sposób - dodaj jeszcze jeden posiłek, i rozłóż zapotrzebowanie kaloryczne o ten jeden posiłek więcej, możesz np. o pół godziny skrócić czas między kilkoma posiłkami. ;)

[...] linków, sklej coś i daj do oceny. http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety ewentualnie jak [...]

jak dla mnie za duzo - po cholere mu tyle bialka ok. 2(2,2)g/kg 30% zdrowe tluszcze reszte mozesz uzupelnic z weglowodanow - tak aby zapotrzebowanie kaloryczne bylo in plus o okolo 500kcal. Lustro - i obserwuj .. jesli widzisz ze tyjesz ale w pasie - zmniejsz wegle, jesli nie dodajesz masy - zwieksz troche Suplementacje okolotreningowa masz w [...]

[...] 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g Takie psoiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii.

Jeżeli w pracy, tak jak twierdzisz masz prawie cały czas wysiłek bliski cardio, to obawiam się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe niż około 3000 kalorii. Jeżeli tak to Tobie wychodzi ze wzoru, to może warto wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Istotne jest też to ile kalorii jadłeś do tej pory, czyli [...]

Czy nadmiar powyżej 3g proteiny zostaje wydalony z moczem,czy w częsci zmagazynowany w tkance tłuszczowej? Powiedzmy że teoretycznie gość, ktrórego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal spożyje 3500kcal samej tylko proteiny, to jest 1000kcal na plusie, czy 1000kcal wydali z moczem?

tu jeszcze poszukałem cos na obliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php

No więc tak,nie mowilem ze mam same miesnie ale wydaje mi się że jest ich dużo,mam bardzo grube uda i łydki,ale wydaje mi się że to przez to że kilka lat grałem w piłkę w klubie,na treningi i na mecze 10 km rowerem,wiec to chyba przez to. W bicepsie mam 38cm,wiadomo nie samych mięśni ale też dużo,do tego jestem dosyć szeroki w barkach dlatego [...]